50岁的人做好3防3戒确保今后身体健康延年益寿

时间:2020-01-14 14:13:18 作者:责任编辑NO。蔡彩根0465
50岁,能够说是一个黄金年龄,这个时期经济、思想、个体都很独立,想做一些自己的事情,正是时机。但50岁确实也一个一个分水岭,

50岁,能够说是一个黄金年龄,这个时期经济、思想、个体都很独立,想做一些自己的事情,正是时机。

但50岁确实也一个一个分水岭,上有老下有小,不管是身体机能还是心理压力都处在一个很重要的时期;只有做好3防3戒,才能平稳快乐的度过50岁,迎来我们的另一个辉煌时期。

第一、防止心脑血管疾病

为何需要防心脑血管疾病,因为心脑血管疾病,是我国第一大疾病,目前几乎已经有3亿多心脑血管疾病患者,尤其是中年后,更是心脑血管疾病的高发阶段,所以一定要防心脑血管疾病。防止心脑血管疾病,先要做好自己的日常生活:坚持健康饮食,坚持运动,减少熬夜,减少压力,远离烟酒等等这是预防心脑血管疾病的基础。人过了40岁建议每年查体,了解血压、血糖、血脂情况,因为心脑血管疾病不仅和不健康的生活方式有关系,更和三高不控制密切关系。而三高常常没有一点不舒服,不能靠感觉,所以一定要去测量去检查。所以防止心脑血管疾病,要健康生活,要预防和控制三高。

第二、防癌症

癌症一直以来都是第二大疾病,所有人更是谈癌色变,即使随着医疗水平的进步,很多癌症的治疗有了长足进步,能够治愈。但毕竟癌症还是癌症,我们一定要预防为主,预防癌症,首先要远离烟酒,因为烟酒和很多癌症有着密切关系。同时在饮食上健康,比如说少吃过热的食物减少食道癌,少吃发霉的食物预防肝癌,多吃蔬菜水果粗粮杂粮等健康饮食。同时养成查体的习惯,也是预防和早发现癌症有效的办法。

第三、防止有个坏心情

到了50岁这个 年纪,脾气都得收一收了,别在没事就发火,别和任何人任何事着急生气,生别人的气,气坏的是自己的身体。生气本身就会增加各种疾病,甚至增加猝死风险。50岁可以说都过了大半辈子,该看开了,想开了,任何一个人都有每个人的命运,别过度操孩子们的心,别纠结父母的身体,人都会经历这一切,坦然接受。

我们除了3防,还有3戒,3戒的目的其实很简单,就为了3防,为了健康快乐。

第一、戒烟

这是个老生常谈的话题,每每说到戒烟,无数人都会说:隔壁老王抽烟活了100岁,隔壁老张不抽烟才活了50岁;总拿这个小范围的结果当成事实。我们看待一件事,必须看大范围,看大数据。

一天一支烟的吸烟者死于肺癌的可能性,高于从不吸烟人9倍,而那些每天吸烟10支的人死于肺癌的可能性是12倍;吸烟者冠心病发病率增加3—4倍,心肌梗死增加20%,死亡率明显高于不吸烟者;中风是不吸烟者的3.7倍;心血管病人吸烟,等同于抱着死亡走;冠心病患者如果戒烟,死亡率能够更好的降低36%;吸烟者与不吸烟者相比,平均寿命约减少10年。

第二、戒酒

如果说抽烟大家大多数都认为是有害的,虽然抽烟的人很难戒烟;那么喝酒一直存在着争论,因为很多人认为喝酒能养生,喝酒能活血化瘀等等观点。可是事实呢?

在全球每年因各种原因死去的3200多万人中,喝酒直接导致了280万人的死亡,是第七大致死和致残因素! 由于人口众多,中国是全球饮酒致死最多的国家,每年有70万国人把命喝没了(65万是男性)!

有人说喝点啤酒呢?红酒呢?只要含有酒精都得经过肝脏,所以都会伤肝,有人说那少喝点呢?最新的《柳叶刀》的文章,这次纳入2800万人调查。研究团队对饮酒者的性别、年龄、饮酒量、饮酒频率等各种因素进行了详细分析,从而彻底明确酒精对健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝脏的三种损伤:脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我个人认为,喝酒确实不好,但比起抽烟来说,可能还好一点,尤其我们今天还离不开酒,如果要喝一定要少喝,喝点真酒。

第三、戒懒

到了50岁这个年纪,不要懒的不动,研究发现长期久坐不运动带来的坏处和糖尿病几乎一样。

久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍,高出规律运动调查对象将近4倍。研究人员还发现,久坐不动的死亡风险不亚于吸烟、患心脏病或糖尿病。

现在看来管住嘴,迈开腿的的健康真谛永远不变。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。这种持续性的需求,可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。这样的运动每周3-5次,每次不少于30分钟,一般建议中等强度,可以参考心率170-自己的年龄,就是中等强度的参考。当然运动还必须结合自己的真实的情况。

过了50岁,我们还很年轻,加油!

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